1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 17,5 3) waga/wzrost 176 4) staż treningowy 1 rok systematycznie 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, 7) stosowane wcześniej spalacze --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny w grudniu 2 miechy minie 10) informacje na [...]
[...] : full osprzet silownia, hantle do 40kg dom Dieta : Staram sie jesc duzo bialka z nabialow ale malo rzeczy tlustych i slodkich Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, WPC, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: PPL http://****************/trening/artykuly/6392-trening-push-pull-legs.html Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Z tego co sie orientuje to cwiczac na silowni i trenujac SW nie zrobisz duzej masy miesniowej. Ale 1 cykl na mono na pewno sporo ci da. Tylko pamietaj o diecie, suplementy nie nadrobia brakow w zywieniu.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Piłka nożna,tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka , sztanga, hantle , 120 kg ciężaru Dieta : 3100 kcl Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : 0
Posłuchaj:kreatyne 99,9% osób stosuje w cyklu budowania masy i w cyklu siły,do cyklu rzeźby sa zalecane inne suplementy.Wiec troszke chyba zachodzi nieporozumienie w Twojej metodzie.Pozdro. P>SPowinieneś się raczej cieszyc,ze rosniesz i zainwestowac raczej w środki na rozstępy-poczytaj w dziale porady med.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : aktualnie nie
"Dieta : Nie stosuję "- masz racje że będzie problem "Suplementy : Nie używam" - bardzo dobrze Zamiast FBW może być również split Fajna rzecz zobacz: http://www.sfd.pl/search.asp a jeżeli nie chcesz układać swojego planu skopiuj od kogoś innego na forum. Pamiętaj tylko że ten plan ma być sprawdzony. Najlepiej przez moda. [...]
1. Bezpiecznie na pewno jest, czy zdrowe? Tak, spokojnie. 2. Na masę to jest dieta kolego, a odżywki i suplementy są tylko dodatkiem. Zakładając, że posiadasz odpowiednią nadwyżkę kaloryczną - tak, jest to dobry zestaw. 3. Przynosi efekty, zależnie od oczekiwań 4. Ile osób tyle opinii, najważniejszym jest opieranie się na opiniach obiektywnych 5. [...]
[...] Przyzwoita (4- w skali szkolnej) 2) Wiek: 21 3) Wzrost/Waga: 181cm/80kg 4) Staż: 7miesiecy 5) Cel cyklu: siła nóg i ogólne rozbudowanie sylwetki 6) stosowane już wcześniej suplementy: Kreta z fitmaxu, Gaspari size on 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
%-) Przeczytaj temat, który podesłał Ci Ozzy. Potem wylicz sobie kalkulatorem na stronie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dołóż z 200 kcal i pod to ułóż dietę opartą o zdrową żywność. Suplementy i odżywki na razie nie są dla Ciebie.
[...] w garze 10l orzechy i migdaly tluczkiem do miesa traktujesz by byly wiorki nie mial mieszasz mieszasz ... rozsypujesz i codziennie rano pelna miske platkow z mlekiem to jest cos a suplementy bialko/serwatka na uzupelnienie niedoboru gainera jako "bomby do diety" zestaw witamin itp itd Pozdrawiam " Zawsze pod wiatr, nigdy z górki ... "
[...] prawda. Od roku jadę na diecie typu wartościowe białko, węglowodany, zdrowy sen itp. i po pół roku miałem dobre wyniki siłowe, ale marne mięśniowe. Dopiero jak sięgnąłem po suplementy, to spaliłem trochę tłuszczu i zwiększyłem masę mięśniową, choć zauważyłem wyraźne zwolnienie przyrostu siły. Ale nie będę przecież giął prętów stalowych rękami [...]
[...] badz glukozy jak salby portfel jesli troche lepiej z kaska to gotowe napoje- poczytaj w dziale. Cwieczysz dopeiro tydzien tak? niewarto marnowac kasy na odrzywki lyb suplementy JESZCE NIE CZAS. Nrazie wypij jogort i zjedz banana po silowni chadz ciagle najedzony i jelsi skupisz sie na treningach bedziesz sie rozwijal. Stopinowo wprowadzaj [...]
[...] jednak, że w ramach treningu pływackiego, mamy często do czynienia z elementami beztlenowej formy wysiłku angażujacej mleczanowy system energetyczny, nacisk warto położyc na suplementy stabilizujace gospadarkę kwasowo-zasadową, a pod tym kątem lepiej wypada Crevolution. Suplement ten, ze wzgledu na obecność guanidynopropionianu, beta-alaniny oraz [...]
[...] lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : mezomorfik 2) wiek : 19 3) waga/wzrost : 71/176 4) staż treningowy : 24m 5) cel cyklu : Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : Dużo ich , górna półka :) 7) stosowane wcześniej spalacze : Oxy,Venom,Viper etc. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych [...]
[...] nie chodzę na siłownie, z trzymaniem diety nie mam problemów. I pytanie czy sama dieta z "podstawowymi" ćwiczeniami w domu da coś, czy może jednak zapisać się na siłkę? Jeśli tak to jak plan treningowy był by odpowiedni dla mnie? Po za tym jeśli chodzi o jakieś suplementy, preparaty etc coś polecisz? Aktualnie natłuszczam Bio-Oil'em. Dzięki
stary, jak wcinasz kromkę chleba ze smalcem dziennie i popijasz hmb, to nie spodziewaj się efektów chyba wiecie, że suplementy to dodatki do diety większość kolesi naczyta się reklam i wydaje im się, że jak wciągnie 1 buteleczkę hmb czy czegoś tam...to będzie wyglągał jak gostek z reklamówki a też znam takich, którzy na wieść, że powinni do tego [...]
Ale te dwa suplementy zacząć spożywać już teraz ? do samych testów ? I akurat z tako jaką wytrzymałością nie ma problemów, raczej chodziło mi o jakiś zastrzyk energii na samo podciąganie.
[...] : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Czytaj więcej na [...]
